五种公认的低卡路里主食,用来代替米粉,是减肥率的两倍

时间:2020-09-04 16:38:13
核心提示:减肥的人知道七点吃三分,而饮食中最重要的部分是:如何在减肥中选择主食?一般来说,粗粮比米粉更适合减肥,因为它的热量普遍较低,饱腹感...

减肥的人知道七点吃三分,而饮食中最重要的部分是:如何在减肥中选择主食?

一般来说,粗粮比米粉更适合减肥,因为它的热量普遍较低,饱腹感更强,糖分指数也较低。

然而,在减肥期间,不建议每个人每天只吃粗粮,最好的办法是安排一半粗粮和碾米白面。减肥的速度更快、更健康。

今天,轻量级女孩共有五种主食,她们认为这是最好的。用这些粗粮代替你饮食中的一些米粉,至少可以使你的减肥率翻一番!

1.燕麦

轻女一直认为燕麦是最适合减肥的主食,除了其相对低热量、丰富的营养、强烈的饱腹感等特点外,另一个最重要的因素就是方便食用!

对于今天的许多上班族来说,没有时间自己做饭,早餐是用高碳水油炸的。在这个时候,方便和快速的燕麦是最好的选择。

30克燕麦,牛奶,水果,免费搭配,是一顿营养丰富的早餐!

2.马铃薯(红薯、紫马铃薯、马铃薯)

马铃薯食品和燕麦有一个明显的共同点,那就是很容易吃。

早上起床洗澡时,蒸一下,洗完后再吃。对不喜欢自己做饭的人来说,烤甘薯甚至可以在便利店买到。

甘薯和紫薯含有丰富的膳食纤维,热量不高,体积大,饱腹感强;而土豆,热量只有77卡路里,含糖量低,淀粉也比较耐淀粉,不易在体内吸收,更适合减肥!

如果你对减肥有更高的要求,你可以一天三餐用土豆代替所有的米粉,而不用担心营养不良。

3.玉米

推荐玉米是最重要的因素之一,以上两个因素是一样的,容易吃!

通常你可以自己煮玉米;不想自己煮玉米的人也可以在便利店买;如果附近没有便利店,你可以在网上买到即食玉米,一定有办法的!

然而,虽然玉米作为主食很好,但由于缺少两种必需的氨基酸,不能完全替代主食,这也是一件遗憾的事。

4.山药/芋头

山药和芋似乎是蔬菜,但由于它们含有丰富的碳水化合物,它们也可以作为主食食用。

低热量,强烈的饱腹感,无论是烹饪,还是放进米饭,都是一个不错的选择。

5.南瓜

取决于南瓜的种类,卡路里也有高有低,普通南瓜只有23卡路里/100克,贝贝南瓜可以达到99卡路里/100克,但无论哪种南瓜,卡路里都比大米低。

南瓜营养丰富,含糖量低,烹调简单,无论是蒸、煮、烤,都很好吃,特别适合减肥作为主食吃。

在五种健康的主食中,你最喜欢哪一种?你还喜欢别的主食吗?

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